Що робити під час панічної атаки

Панічна атака - це раптовий напад неконтрольованого страху, який супроводжується погіршенням загального самопочуття. Вона розвивається за кілька секунд і може тривати близько 20 хвилин.

Причини

Панічні атаки є наслідком тривалого стресу та нервової напруги, отже в умовах війни вони можуть траплятися частіше.

Симптоми

-         пришвидшення серцебиття;

-         відчуття нестачі повітря;

-         тремор;

-         негативні думки, зокрема передчуття смерті;

-         нудота, біль у грудній клітці або втрата свідомості;

Панічна атака не викликає раптову смерть!

Найскладніше тим, у кого така атака трапляється вперше – через незнання що робити й страх за своє життя. Але важливо зрозуміти, що від панічної атаки ще ніхто ніколи не помирав, всупереч передчуттю, яке зазвичай виникає під час атаки. Головне – знати, як діяти під час неї, аби не травмуватися. 

Що робити?

Припинити панічну атаку можна завдяки простим психологічним технікам самодопомоги. Головна мета – відволіктися від страху й перенести свою увагу на будь-що інше: дихання, оточуючий світ, своє тіло, свої думки та ін.

Вправи, які допоможуть

Потрібно присісти або лягти, максимально розслабившись, та по черзі виконувати наступні вправи:

Дихання по квадрату: 4 секунди видих - 4 секунди пауза - 4 секунди вдих - 4 секунди пауза. Під час вправи додатково можливо малювати вказівним пальцем однієї руки на долоні іншої руки квадрат (вдих – 1 сторона квадрату, пауза – 2 сторона, видих – 3 сторона, пауза – 4 сторона). Виконувати вправу потрібно 3-4 хвилини.

П’ять  предметів:Знайди поглядом будь-які 5 предметів, які бачиш навколо себе. Потім знайди навколо себе та уяві будь-які 4 предмети на дотик (відчуй та перелічи їхні характеристики). Назви 3 речі, які ти зараз чуєш. Уяви, яким є запах будь-яких 2 предметів навколо тебе. Відчуй, яким є смак 1 предмету поряд  з тобою. Виконувати вправу потрібно 3-4 хвилини.

Рахування в голові Виконуй будь-які математичні рахування в голові, наприклад, 2+5=7; 7-3=4; 4×4=16; 16/2=8 та ін. Можливо й просто повторення таблиці множення. Виконувати вправу потрібно 3-4 хвилини.

Що робити після?

Упоравшись з атакою, необхідно звернутися за професійною психологічною допомогою, якщо це можливо, щоб виключити ймовірність рецидиву цього неприємного явища.

З питання надання психологічної допомоги всім учасникам освітнього процесу звертайтеся до практичного психологу ліцею за телефоном: +38 (067) 518-50-90, Олег Геннадійович

 Будьте здорові та бережіть свій психічний стан!